7个姿势锻炼全身-试试这7个动作训练组合
作者：花胶之家 来源：未知 2021-05-27 177 标签：
在家中定期进行简单的锻炼可带来无数好处。它可以增强您的免疫系统，改善骨骼健康，并降低诸如心脏病，糖尿病和许多其他健康风险。大多数人为不定期锻炼找了很多绝妙的借口，其中最典型的借口之一是“太忙”。实际上，如果进行适当的计划，我们完全可以从忙碌的日程总抽出时间来进行这七个简单的全身运动，以保障自己的未来健康。
毫无疑问，定期运动是衡量健康和生活动力的最佳途径。没必要去健身房！您开始在家开始锻炼！在没有教练的情况下开始锻炼时，一开始可能有些困惑，可以从一小段易于执行的练习开始。
基本上，这些在家中进行的简单练习需要的设备很少或根本不需要设备。我们可以利用自己的体重代替设备进行训练达到全身运动的目的。
1.Jumping Jacks 开合跳基本上，这些在家中进行的简单练习需要的设备很少或根本不需要设备。我们可以利用自己的体重代替设备进行训练达到全身运动的目的。
这项在家中非常容易做的运动针对全身。开合跳是最简单的有氧运动。它们可以提高耐力，并通过提高稳定性来使我们变得更强壮，更灵活。站直，双脚并拢站立。跳起双臂，抬到头顶，分开双脚。立即反转手臂并返回到初始姿势。注意保持速度更快一些。
2.Planks平板支撑
这是在家中锻炼坚硬腹肌最有效的简单锻炼。对于初学者来说，这是一项简单的运动，可增强腹部力量并增强肩膀，手臂和背部，但平板支撑可能有很多变体。基本的平板支撑是：肘部弯曲90度，将其置于俯卧撑位置，保持前臂的重心。确保身体从头到脚成一条线。只要有能力，就保持该姿势不变。
3. Cross Crunches交叉卷腹
交叉仰卧起坐可以轻松地增强核心，并训练腹部肌肉。平躺在你的背上。将两只手松散地放在头后面。现在，将您的右肩和肘部抬起，并使左膝盖朝向左肩。尝试用肘部触摸膝盖。返回初始姿势，并用左肘重复该操作。
高抬腿的膝关节锻炼帮助在大腿内侧和髋关节外侧区域进行锻炼。这也是很好的腹部脂肪燃烧运动！首先需要保持笔直的姿势，然后同时抬起右膝盖和左手臂，反之亦然。反向移动。继续快速抬起膝盖。
5。Push-ups俯卧撑锻炼
这是在家锻炼胸部肌肉的最佳锻炼之一。趴在地板上，两手分开与肩同宽。确保身体成一条直线。开始降低身体，使肘部靠近躯干。重复2-3组练习，每组12-15次。
6。Russian Twist俄罗斯转体训练
这是对腹部有效的锻炼方法，改善身体平衡，并帮助您保持身材。坐姿，身体躯干向后倾斜约45度，膝盖弯曲，脚稍微抬高，看起来像是上半身和大腿之间的假想V形。保持在该姿势，并在另一侧重复！
7.深蹲 Squat
这项运动可以增强下半身肌肉。它有很多变体。弯曲膝盖并蹲下，使其与脚成一直线。每天开始25次深蹲，然后随着体力的增强而增加次数。
专业提示：开始之前，请不要忘记预热至少5分钟！重要的是在锻炼前进行适当的热身，伸展肌肉和关节，以防止运动伤害。可以慢跑几分钟以提高您的心率舒展自己的身体！
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