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影响生物寿命最关键的因素是基因 步知行测(寿命长短取决于基因)

作者:唯爱灬大萌 来源:花胶养生之家 2023-01-25 1407 标签:

通常,家中有长寿老人,后代也多为长寿,因为科学研究证实,寿命的确与遗传相关。但是,遗传并非决定性因素,家族里没有长寿者,自己却长寿的人不胜枚举,这便是后天良好生活习惯的功劳。其中,运动的贡献很可能大过遗传。

研究表明:锻炼对寿命的影响超过基因

锻炼对寿命的影响超过基因

近日,《衰老与运动杂志》刊登了美国加利福尼亚大学圣迭戈分校的一项研究。研究人员从2012年开始,对5446名超过63岁的女性进行了十多年的追踪记录。结果发现,无论有无长寿基因,较频繁的低强度身体活动和中等强度身体活动,都与较低的死亡风险相关,久坐则与高死亡风险相关。最后得出结论:锻炼对寿命的影响要大于基因。研究人员称:“这项研究证明了锻炼的主要性。即便有长寿基因,也需要通过积极锻炼来实现长寿;没有长寿基因的人,也可以通过积极锻炼来延长寿命。”

北京体育大学中国运动与处于良好的状态研究院副院长张一民告诉《生命时报》记者,目前学界普遍认为,人的寿命与细胞端粒直接相关。端粒位于染色体两端,能影响细胞从成熟到衰老再到自然凋亡的全过程。细胞每分裂一次,端粒就会变短,活性降低。当端粒功能受损时,细胞就出现衰老;当端粒缩短至关键长度后,衰老加速,临近死亡。“影响端粒长度的因素有很多,除了先天基因,还包括后天环境因素。”张一民介绍,基因决定了人是否有长寿的潜能,但是这种潜能后天能否展现出来,还需要环境因素的促进或抑制。

影响端粒的环境因素可分为干扰因素和积极因素。干扰因素有饮酒、抽烟、膳食不均衡等。英国牛津大学近日研究发现,酒精会使端粒缩短,直接导致人体衰老。积极因素包含科学饮食、良好睡眠等,其中,体育锻炼的意义重大。张一民说,早在2015年,北京体育大学的学者就发现,对于40~49岁的女性来说,身体活动水平达到推荐量,能够延缓增龄引起的端粒缩短,对抗衰老有积极作用;同一年龄组内,超重肥胖者的端粒长度明显小于体重正常者。“锻炼当作一种积极因素,其本质是减缓久坐、肥胖、疾病等对基因表达的干扰。”张一民说。

运动延寿各有“特长”

究竟哪些锻炼项目能够延寿呢?近日,《美国医学会杂志》网络开放版上的一项大型队列研究给出了答案。美国国立卫生研究院的研究人员对27万名60岁以上参试者随访了12.4年,数据分析显示,任何形式的身体活动都对降低死亡风险有帮助。每周达到推荐运动量(2.5~5小时中等强度有氧运动或1.25~2.5小时高强度有氧运动)的人,全因死亡风险降低了13%;未达到推荐量,但进行了一些低强度活动的参试者,千问网,全因死亡风险降低了5%;超过推荐量者,全因死亡风险有所降低,但效果略差。

研究还发现,即便达到推荐量,不同类型的运动与死亡风险的关联程度也会不同。其中,参加挥拍类运动和跑步的人,全因死亡风险的下降幅度最大,区别为16%和15%;其次是步行(9%)、其他有氧运动(7%)、高尔夫球(7%)、游泳(5%)、骑自行车(3%)。心血管病死亡风险方面,参加挥拍类运动的人降低了27%,效果最佳;其次是步行(11%)、高尔夫球(9%)、跑步(8%);其他有氧运动、游泳、骑行的效果不明显。从降低癌症死亡风险方面来看,跑步的效果最好,平均降低19%;其次是其他有氧运动(9%)、游泳(6%)、骑行(6%);步行、高尔夫球、挥拍类运动的效果则不明显。

张一民分析,挥拍类运动和跑步最能降低全因死亡风险,可能与做这两种运动时需要动员较多肌肉群参加有关。以挥拍动当作例,在动员全身肌肉群的同时,还需要手眼协调和高强度的爆发力,会进一步提升身体机能。“影响运动处于良好的状态增益效果的核心要素有强度、时长、频率等。”张一民称,美国国立卫生研究院的这项研究结果,对中老年人有巨大的借鉴意义。“对他们来说,挥拍类运动的核心要素非常适合,而骑行就不太合适,其处于良好的状态增益效果不够好。”

运动因人而异,保证安全第一

虽说某些运动的延寿效果相对明显,但也不可盲目锻炼。张一民建议,具体要注意以下几点。

确保安全,过犹不及。“尤其对老年人来说,运动安全是第一准则。”张一民强调。美国国立卫生研究院的研究显示,与适度运动的人相比,那些过量运动的人死亡风险略高。研究人员猜测,这是因为后者不利于心血管处于良好的状态。此外,部分中老年人病症较多、身体承受运动负荷的能力较差,不适合过量运动。张一民称,过量运动同样会加速端粒缩短。今年年初,瑞典体育与处于良好的状态科学学院的研究人员,在国际学术期刊《细胞代谢》上发表了一篇研究论文,揭示了过量运动会导致处于良好的状态人的线粒体功能受损、降低葡萄糖耐量等。

运动项目不能太单一。张一民表示,美国的这项研究针对的是中老年人,对其他年龄段的人群来说,最延寿的运动项目可能会不一样,因此不能盲目地所有人都选择挥拍类运动等。“即便中老年人,也存在巨大差异,并非人人适合。”张一民称,只有根据个人身体状况,将有氧运动、力量训练、拉伸练习等多种运动方式有效组合,才干达到最大的增益效果。例如,中老年人可以在做挥拍类运动的同时搭配平衡训练、肌肉强化训练等。

其他处于良好的状态生活方式也很关键。要想延年益寿,不能只靠运动。张一民强调:“影响寿命的环境因素有很多,运动只是其中一种。”积极锻炼的同时,还要戒烟戒酒,注意饮食均衡,少吃高油高盐食物,规律作息不熬更守夜,保证每天至少7小时的充足睡眠,保持处于良好的状态阳光的心态。

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